Autoexploración: un hábito que puede salvar vidas

La autoexploración mamaria es una herramienta sencilla de autoconocimiento que puede ayudarte a identificar cambios tempranos. No reemplaza exámenes clínicos ni mamografías, pero suma a tu prevención.

¿Qué es la autoexploración mamaria?

Es la revisión mensual de tus mamas y axilas para conocer su aspecto y textura habituales, y detectar cambios nuevos. Cuanto mejor te conozcas, más fácil será notar algo diferente.

¿Por qué es importante?

• Autoconocimiento: te ayuda a reconocer qué es normal en tu cuerpo.
• Alerta temprana: favorece consultar a tiempo si notas cambios.
• Empoderamiento: te involucra activamente en tu salud.

Recuerda: la autoexploración no sustituye la mamografía ni la evaluación médica.

¿Cuándo hacerla?

• Si menstruas: una vez al mes, entre el día 7 y 10 después de iniciar el periodo.
• Si estás en menopausia: elige un mismo día cada mes (por ejemplo, el 1 o el 15).
• Si tienes implantes, eres hombre o persona trans: también puedes autoexplorarte; pide a tu médico indicaciones personalizadas.

Señales de alerta que ameritan consulta

• Bulto nuevo o zona más dura que el resto.
• Cambios en tamaño, forma o simetría.
• Alteraciones de piel: hoyuelos, enrojecimiento, piel de “naranja”.
• Retracción o cambios en el pezón.
• Secreción espontánea por el pezón (especialmente sanguinolenta).
• Dolor persistente localizado o ganglios aumentados en axila.

Si notas alguno de estos signos, agenda una consulta. La mayoría de los cambios no son cáncer, pero deben evaluarse.

Cómo hacer la autoexploración (3 pasos sencillos)

1) Frente al espejo

1. Colócate con los hombros rectos y los brazos a los lados. Observa tamaño, forma y piel.
2. Levanta los brazos y vuelve a observar si hay hoyuelos, retracciones o cambios.
3. Presiona suavemente los pezones para verificar si hay secreción.

2) En la ducha

Con la piel húmeda y la yema de los dedos, realiza movimientos circulares suaves:

• Usa 3 dedos de la mano contraria a la mama que exploras.
• Revisa toda la mama con círculos pequeños, desde la clavícula hasta la parte inferior y desde el esternón hasta la axila.
• Aplica tres presiones: ligera, media y un poco más profunda.

3) Acostada

• Coloca una almohada bajo el hombro del lado que revisarás y la mano detrás de la cabeza.
• Repite la exploración por cuadrantes y axila con el mismo patrón de círculos y presiones.

¿Qué no es la autoexploración?

• No es un diagnóstico.
• No reemplaza la mamografía ni el examen clínico por personal de salud.
• No debe generar ansiedad: es una herramienta de cuidado y conocimiento.

Preguntas frecuentes

¿Y si encuentro un bulto? Mantén la calma y consulta. Muchos bultos son quistes o lesiones benignas.

¿A qué edad debo empezar la mamografía? Sigue las recomendaciones de tu médico según tu edad, historia familiar y riesgos.

Tengo implantes: avisa siempre al equipo de imagen; existen técnicas seguras para evaluarte.

La autoexploración mamaria es un hábito mensual simple que fortalece tu autocuidado. Si notas cambios, no te alarmes, pero sí consulta. La detección temprana salva vidas.

Este contenido es educativo y no reemplaza la consulta médica personalizada.